ファスティングは水分のみで過ごし固形物の摂取を控えることから、少なからず空腹ストレスを感じるものですよね。
そのため、「ファスティング中は腹持ちがいい牛乳を飲んでも問題がない？」という疑問を抱いたことがありませんか？
実はファスティング中の牛乳は、飲まない方がいい理由がいくつもあるんです。
ファスティングと牛乳について、気を付けておきたい注意点やおすすめの飲み物を詳しく解説します。
目次（押すとジャンプします）
ファスティング中に牛乳は飲まない方がいい理由
ファスティング中は、健康や美容、ダイエットサポートに役立つ体内の栄養が流れてしまうことで、栄養バランスが乱れがちになります。
そのためタンパク質やカルシウムなど栄養が豊富な牛乳なら、ファスティングに最適なイメージがあるでしょう。
ですがそんなイメージは間違いで、ファスティング中の牛乳摂取は気を付けておきたい注意点があるんです。
ここではファスティング中に牛乳を飲まない方が良い理由を見ていきましょう。
動物性脂肪は消化されにくい
ファスティング中に牛乳を飲むのを避けるべきなのは、牛乳に含まれる動物性脂肪が消化されにくいため。
牛乳の動物性脂肪が吸収されないと、
- 肥満や糖尿病、脂質異常症の原因となる“中性脂肪” が増える
- さまざまな生活習慣病のリスク、肥満につながる“LDHコレステロール”が増える
という悪影響につながってしまい、ファスティングのデトックスやダイエット効果が得られにくくなってしまいます。
また日本人は、牛乳を消化する酵素が少ない傾向にあると言われているため、ファスティング中に飲むともたれやお腹がごろごろする、痛みなどの体調不良につながるおそれもあるんですよ。
カロリーが高い
牛乳のカロリーは、200ml当たり134kcalと意外に高く、脂肪増加の原因となる糖質も9.6gあります。
ファスティング中は、食べないことで余分なカロリーを摂らない、体内に溜まったカロリーを消費する目的があるため、牛乳を飲むとそもそもの目的が得られなくなってしまいます。
そしてファスティング中に空腹を感じたりのどが渇くたびに牛乳を飲むと、量が多い分カロリーオーバー・糖質過多になってしまって結果的に太るリスクもあるのです。
タンパク質、カルシウムの吸収がスムーズにならない
ファスティング中の牛乳は、含有が豊富なタンパク質・カルシウムの吸収がスムーズにならないと言われているんです。
その理由は、ファスティングによって牛乳のカルシウムやタンパク質を吸収する、乳糖の分解がスムーズにならないため。
ファスティング中は胃腸が休息状態。そのため、牛乳の乳糖が通常のようにスムーズにならないことで、タンパク質・カルシウムを摂っているつもりでも実は吸収しにくい状態にあるのです。
ファスティング後の牛乳はいつから飲んでいい？
ファスティング中に牛乳を飲むのはデメリットが多いですが、まったく飲まずに過ごすのは逆にストレスを感じてしまいますよね。
牛乳は、ファスティングが終わってからの回復食が済み、いつもの食生活に戻ったタイミングで再スタートすることがおすすめです。
この理由は、ファスティング後の回復食は、食べ物を少しずつ胃腸に取り込んでカラダを慣らしていく工程のため。
回復食時に牛乳を飲んでしまうと、徐々に機能を取り戻した胃腸がびっくりした状態になってしまい、負担がかかるため避ける必要があるのです。
牛乳は胃腸本来の働きが戻る回復食後、いつもの食生活に戻ったタイミングで飲んだ方が、お腹のごろごろや消化不良といったトラブル予防に役立ちます。
また胃腸本来の機能が戻ることで、牛乳のカルシウム・タンパク質の吸収を助ける乳糖の消化もスムーズになるでしょう。
ファスティング中に避けたほうがいい飲み物
ファスティング中は、牛乳以外にも避けた方がいい飲み物がいくつかあります。
正しく健康的なファスティングでダイエット・デトックス効果を得るために、避けた方が良い飲み物を押さえておきましょう。
ジュース、スポーツドリンクなどの清涼飲料水
ジュースやスポーツドリンクは、大量の砂糖や添加物が使用され、糖質・カロリーがとても高い飲み物です。
ファスティング中に飲んでしまうと糖質過多・カロリーオーバーになり、ダイエット以外にも美容や健康面での悪影響が出やすいため注意しましょう。
カフェインを含む飲み物
脂肪燃焼や空腹ストレスを緩和する効果があるカフェインですが、ファスティング中は避けることがおすすめ。
ファスティングの空腹時に、コーヒーやお茶などのカフェインを含む飲み物を摂ると、
- 胃腸が荒れて休息、回復できなくなる
- ダイエットにかかわりの深い睡眠の質の低下
- もたれ、むかつきの原因となる胃酸の分泌が過剰になる
という影響があるため、避けることがベストですよ。
動物性タンパク質を含む飲み物
ヨーグルトやプロテインなども、消化の働きが弱まる動物性タンパク質の含有が多いため要注意。
消化にはそもそも、エネルギーやカロリーの消費、老廃物や毒素のデトックス作用があり、動物性タンパク質は消化の働きを弱めてしまいます。
ヨーグルトやプロテインなどは、ファスティング回復食後の栄養補給として補うことがおすすめですよ。
ファスティング中は酵素ドリンクがおすすめ
水分だけで過ごし、飲み物も限られているファスティングですので、ストレスを感じない飲み物が理想的ですよね。
そんな理想にぴったりなのが、“優光泉の酵素ドリンク”です。
優光泉の酵素ドリンクは、
- 運営元のファスティング道場で用いられている
- いつも美味しく飽きずに飲める2種のフレーバーを展開
- ファスティング施設で30年以上活用されている
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- 92.57％の満足度
というこだわり、魅力がたくさんある逸品です。
返金制度・定期購入などの便利なサービスがあり、初めての方にも安心に購入できます。
普段の食生活ではなかなか補いきれない野菜やフルーツの栄養をバランスよく補助しながら、ファスティングの燃焼・デトックスをサポートするところも人気のヒミツ。
ファスティング中のベストな水分補給ドリンクに、ぜひ優光泉を活用して、カラダの内側からの健康とキレイを目指してくださいね。
