腸内環境の乱れが原因の肌荒れ、体型のゆるみなどをカラダの内側からリセットするファスティング。
今回はファスティングで得られる効果を詳しく知りたい方に向けて、短期間・長期間それぞれに期待できるメリットや効果をご紹介します。
ファスティングを正しく継続して美容や健康、ボディメイクの効果を実感するために、早めに押さえておきたい注意点もぜひ参考にしてくださいね。
目次（押すとジャンプします）
ファスティングで得られる効果
定期的に行うことで乱れていた腸内環境をリセットし、さまざまな健康・美容効果を得られるファスティングですが継続期間によって得られる効果に違いがあるんです。
「ファスティングで得たい効果を実感するために、どのくらいの継続期間が必要？」
と疑問や悩みを抱いている方に向けて、実践前に知っておくと便利な短期間・長期間別に見るファスティングの効果を詳しく解説してみたいと思います。
短期間のファスティング効果
ファスティングをはじめて行う人の実践者が多い短期間のファスティング。
長期間のファスティングに比べて短期間は心身をファスティングの状態に慣らしながら集中的にコンディションを整えられる、効率が良くて無理のない期間と言えます。
短期間のファスティングで得られる気になる効果は、3～5日の継続期間でも細かな違いがあり、
- 実践期間が３日の場合→胃腸の十分な休息、老廃物回収や排出のデトックス効果UP、脂肪燃焼
- 実践期間が5日の場合→上記3日の効果にプラス、内臓機能の回復や疲労緩和、体質改善
といった効果が期待できます。
ファスティング3日、5日はそれぞれに実感できる効果が変わってくるため、
- 3日→胃腸の疲れをまずはリセットしたい人
- 5日→胃腸の疲れを回復して機能を取り戻しつつ、ダイエットや疲労回復効果も高めたい人
におすすめです。
自身の体調や目的を見直し、ファスティング期間と照らし合わせた最適な日数でのスタートがベストですよ。
長期間のファスティング効果
定期的にファスティングをしている人やこのメソッドを早めに習慣づけて心身に慣らしていきたい人に向いている、長期間のファスティング。
短期間と長期間のファスティングではいったいどのくらいの効果の差、実感力、内容に違いがあるのでしょうか？
長期間のファスティングで期待できる効果には、
- 実践期間が7日程度の場合→じわじわとゆるやかなペースで体重が減少し続ける
- 実践期間が7日以上の場合→胃腸の本来の働きが戻りスムーズなお通じ、体重減少のスピードが増す
という効果が期待できます。
そしてファスティングの7日～の長期実践は、3～5日の間に得られた内臓を休めたり機能の回復、デトックス、疲労回復の効果も持続する嬉しいメリットが。
7日の長期的なファスティングはこの期間でいったんストップし、
- 月1回7日間のファスティングを欠かさずに行う
- 最低3ヶ月繰り返す
ことが専門家や酵素ドリンクの販売元からも推奨されています。
細胞や新陳代謝の入れ替わりは、3ヶ月が通常のサイクルと言われています。
そのため月1回のファスティング7日間を最低3ヶ月のペースで実践するのは、細胞や新陳代謝のサイクルに合う、効率的な方法と言えるんですよ。
ファスティングの注意点について
基本が水分補給のみ、心身のコンディションや栄養バランスの状態によってナッツやドライフルーツ、お味噌汁などの軽い食べ物を補う、シンプルなやり方のファスティング。
難しいノウハウや知識を持たずとも誰にでもカンタンに実践できるファスティングですが、いくつかの注意点があります。
カラダとココロに正しく安心安全なファスティングを続けていくため、ここでは早めに押さえておきたい注意点を一緒にチェックしてみましょう。
筋トレを行う
ファスティング中はこれまでの食生活がガラリと変わり、タンパク質不足・減少によって筋肉や筋力の低下が見られやすくなります。
筋肉には痩せやすく太りにくい体質に働きかける、基礎代謝の向上や熱産生による冷えの予防、しなやかなボディライン作りといくつもの役割が。
ファスティング中の筋肉・筋力不足をカバーするため、
- 全身の筋肉育成、基礎代謝向上、体温アップにつながる“スクワット”
- 大きな筋肉を鍛えることで効率的に筋力アップできる“ヒップリフト”
- 腸が存在する腹筋に負荷を与えてぜん動運動の活性化につなげる“レッグレイズ”
といった筋トレを積極的に行いましょう。
筋トレで適度にカラダを動かすことは、ファスティング中の空腹ストレスのリフレッシュにも役立ちますよ。
生理中は控える
生理中はホルモンバランスの乱れで心身ともに不安定になりやすく、腹痛や頭痛、貧血症状が出やすいデリケートな期間でもあります。
生理中にファスティングをしてしまうと、本来必要な栄養が摂れず体調不良が続くリスクがあるため要注意！
正しいファスティングは心身のコンディションがベストな時に行うことが基本となるため、心身のゆらぎが出やすい生理中は控えるようにしましょう。
水だけの断食
断食を行う際、水分補給は必須となりますが、長時間水だけで断食するのは体の不調につながる可能性があるため、お勧めできません。
詳しくは以下の記事で解説しています。
参考：断食3日間を水だけで過ごす効果と正しい進め方の完全ガイド
酵素ドリンクの活用
酵素ドリンクはファスティング中に不足・減少しやすいビタミンやミネラル、酵素などの豊富な栄養を補える専用ドリンクとして注目を集めています。
中でも特におすすめの“優光泉”は、
- 断食道場の実績、ノウハウを活かした逸品
- 好みや気分に合わせて選べて満腹感も得られるスタンダード、梅のフレーバーを展開
- 高品質な九州産の植物素材を90％贅沢に使用
といったこだわりや魅力がいくつもある話題の酵素ドリンクですので、健康的で美味しく継続しやすいファスティングにぜひ役立ててくださいね。
まとめ
ファスティングの短期間・長期間で得られるメリットを知ると、目的に合ったファスティングで実感できる効果が増えそうですね。
最後に、1分で理解できる今回のコラムの重要ポイントを以下にまとめてみました。
- 短期間のファスティングは初心者におすすめ。胃腸の休息や心身を慣らす目的がある
- 長期間のファスティングは7日以降からスムーズなお通じ、体重減少がしやすくなる
- 基本は月1回7日！代謝、細胞の入れ替わりに合う3ヶ月継続がおすすめ
- ファスティング中の筋トレ、体調管理を心がけながら酵素ドリンクを活用する
4つのポイントを押さえた正しく効果的なファスティングをさっそくスタートし、腸内環境・体型・お肌のより良い変化を期待していきましょう！
