最近、SNSやメディアでも見かけることが増えた「48時間断食（2日間断食）」。「気になるけど、体に負担がかからない？」「やってみたいけど、何から始めれば良いの？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。
この記事では、48時間断食の進め方や期待できる変化、注意点までわかりやすく解説します。ファスティングが初めての方にも安心して取り組んでもらえる内容になっていますので、ぜひ参考にしてください。
目次（押すとジャンプします）
なぜ今「48時間断食」が注目されているの？
忙しい日々や不規則な食生活、ストレスの多い現代社会。体も心も「ちょっと休ませたいな」と感じている方は少なくありません。
そんな中、48時間断食は「2日間」という短期間で体のリセットを目指せる方法として、手軽にチャレンジしやすいと人気です。
・長期間のファスティングは不安だけど、まずは短期間から始めたい
・平日のスケジュールが忙しいので、週末にだけ試してみたい
・年齢を重ねて、無理のない体の整え方を取り入れたい
そんな方にぴったりのファスティング方法が48時間断食なのです。
48時間断食で期待できる4つのうれしい変化
1.体の中をリフレッシュ
私たちの体は、毎日たくさんのエネルギーを使って食べ物を消化・吸収しています。断食期間中は体が休まり、体が「休息」の時間を持つことができます。その結果、スッキリとした感覚を実感できる方も多いです。
2.バランスを整えるサポートに
断食を定期的に行うことで、体のリズムを整える習慣づくりにも役立ちます。リセット期間を設けることで、食生活の見直しや生活習慣改善のきっかけにもなりやすいです。また、近年ではファスティングが健康寿命サポートにもつながる可能性があるとして注目されています。
3.内側から整える時間に
ファスティングは「内側から整える時間」として取り入れている方が多いのも特徴です。キレイを感じたり、体が軽く感じられたり、ちょっとした変化に気づくきっかけになることも。もちろん個人差がありますが、体と向き合う良い時間になります。
4.食生活を見直すきっかけに
短期間でもファスティングを経験すると、「普段の食生活をもっと大切にしよう」という意識が自然と生まれるもの。リセットの後は、体にやさしい食材やバランスの良い食事を意識するようになる方が多いです。一時的なダイエットだけでなく、長い目で見た健康づくりのきっかけにもなります。
48時間断食の進め方【3つのステップ】
48時間断食は、いきなり断食するのではなく、次の3つの段階に分けて行うのがポイントです。この流れを守ることで、より体にやさしく取り組めます。
1. 準備食期間（身体を慣らす時間）
いきなり断食を始めるのではなく、準備食期間を設けて体を慣らしておきましょう。
期間の目安
断食の3〜7日前から、前日1日だけでもOK。
食事の内容
和食を中心に、「まごわやさしい」の食材を意識（豆・ごま・わかめ・野菜・魚・しいたけ・いも）
避けたいもの
脂っこい料理、肉類、アルコール、カフェイン、スナック菓子、ジャンクフード
飲み物
水やお茶をこまめに摂取する。準備食をしっかり行うことで、断食中の体調不良を予防し、回復もスムーズになります。
2. 断食期間（本番の2日間）
固形物は控え、液体中心の食事にシフトします。酵素ドリンクやお茶を上手に取り入れながら過ごしましょう。
飲み方の例
・酵素ドリンクを水や炭酸水で薄めて、1日複数回に分けて飲む
・空腹感を防ぐため、お腹が空く前にこまめに飲む
・適度な塩分補給（ごま塩・具なし味噌汁・梅干し少量など）
水分補給
水・白湯・阿波番茶・ノンカフェインのお茶など、こまめな水分補給が重要です。
過ごし方
軽いストレッチや散歩はOK。無理な運動は避けて、できるだけリラックスして過ごしましょう。
3. 回復食期間（断食後のリハビリ期間）
断食明けは、急に通常の食事に戻さず、やさしい食事から始めましょう。
1日目（断食明け）
朝：酵素ドリンク
昼：酵素ドリンク
夜：お粥・味噌汁
2日目
朝：酵素ドリンク
昼：お粥・味噌汁
夜：通常の食事へ（和食中心・少なめから）
断食後の食事こそ、体への影響が大きいため慎重に。この期間を大切にすることで、48時間断食の効果をより心地よく感じられるようになります。
ファスティング中におすすめの飲み物は？
酵素ドリンク「優光泉」で安心サポート
断食道場SHOPの酵素ドリンク「優光泉（ゆうこうせん）」は、ファスティングのサポートドリンクとして長年親しまれています。
・野菜・果物などの自然素材を発酵
・無添加（保存料・着色料・人工甘味料不使用）
・優しい味わいで飲みやすく、初心者でも安心
優光泉 ハーフボトル
4,700円（税込）～
阿波番茶やノンカフェインのお茶で水分補給を
断食中は水分補給がとても大切。阿波番茶はカフェインが控えめで、胃腸にやさしく、ファスティング中の飲み物にぴったりです。
・「赤ちゃん茶」として親しまれるほどやさしい飲み口
・ホットでもアイスでも楽しめる
ノンカフェインのお茶や白湯も上手に組み合わせて、水分をしっかり摂りましょう。
48時間断食の注意点と成功のコツ
体調の変化に敏感になる
・強い不調やめまいを感じたらすぐ中止する
・無理せず、自分の体と相談しながら進めましょう
激しい運動は避ける
・軽いストレッチや散歩はOK
・筋トレや激しい運動は断食中は避けて
回復食を大切にする
・断食後のリバウンド防止のためにも、回復食期間をしっかり取りましょう
・急な食べ過ぎはNG。和食中心・やさしい食事を意識して
まとめ
48時間断食は、短期間でもしっかりと体をリセットできる習慣として、多くの方に選ばれています。酵素ドリンクや阿波番茶などをうまく取り入れれば、無理なく心地よく続けることが可能です。
まずは週末や連休など、自分のライフスタイルに合わせてチャレンジしやすいタイミングから試してみてはいかがでしょうか。断食道場SHOPでは、ファスティングがはじめての方でも安心して取り組める「優光泉」をご用意しています。
自分の体と向き合う時間を大切にしながら、自然な健康習慣を取り入れていきましょう。
