「Hearty通心」vol.52|優光泉公式通販サイト

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「Hearty通心」vol.52

え!!まさか五月病?

新しい生活や環境にも慣れ、頑張る気持ちと裏腹に、体の不調が続く。五月病は体が懸命に頑張っている証拠でもあるんです!

一般的に、新生活から続く緊張の糸が切れ、心身に原因不明の不調をきたす状態を「五月病」と表現します。ゴールデンウィーク明けに起きがちなため五月病という名前がついています。人は不慣れな場所や初めての事に挑戦するだけでストレスを感じます。早く環境になれるよう、仕事や家事にがんばりすぎてストレスを溜めていませんか?

ストレスによる体調不良の症状のあらわれ方は様々

私達は、生活の中で何かしらのストレスにさらされています。仕事をされている約6割の方が、ストレスを感じていると言う調査結果も出ています。
ただ、ストレスは一概に悪いものとは言えません。生活に張りを与え、充実した日々を送るためには必要です。ストレスを溜めず、上手に解消していく事が大切。まずは自分がストレス状態にあるのか自覚する必要があります。

このような症状がある場合は、五月病かもしれません! 朝起きても布団からでるのがつらい 自分がだめな人間の気がする 見出しなみを整えるのが面倒だ イライラや焦ることが増えた

五月病にならないためには、どうしたらいいの?できる事からやってみましょう!

完璧主義をやめよう
もともと几帳面で、責任感の強い方がなりやすいと言われている五月病。完璧さを意識しすぎると、プレシャーがかかってしまいます。すべてを完璧にこなすのではなく、失敗は成功のもとと言うことわざもあります。こころに優しく!
趣味の時間を大切に
幸せを感じると五月病の症状は和らぐと言われています。読書や映画鑑賞など趣味の時間を大切にすることで改善につながります。忙しい日々の中でも、好きなことに思いっきり時間を使うのは自分のためになるようです。
体を動かしてリフレッシュ
なんだか倦怠感が続くと感じたら、無理のない程度に体を動かしてみませんか?ジョギングやウォーキング・水泳などの有酸素運動がおススメです。体力に自信のない方は、ゆっくり体を動かすヨガなどもいいかもしれませんね。

五月病を防ぐために食事も大切!!

精神安定に必要なセロトニン!
セロトニンをうまく分泌
してくれる食事があった♪

セロトニンとは

セロトニンは別名「幸せホルモン」などと呼ばれ「心の安定、バランスをとること」に作用する脳の神経伝達物質「脳内ホルモン」のことです。
人体にとって様々な働きがありますが、安定した心と睡眠にとって、最も重要な働きをしています。脳の活動を絶妙なバランスで維持します。
「快楽」に働く物質ドーパミンや「不快」や「恐怖」に働く物質ノルアドレナリンのバランスをとり爽やかで心地よい覚醒をもたらし、心の浮き沈みをバランス良く調整します。
また心臓、呼吸、発汗、体温調節、消化、冷え性、低血圧などをコントロールし、体の状態を保つ自律神経を正常に働くように制御します。

トリプトファン
必須アミノ酸の一種
魚・大豆製品
ビタミンB6
青魚・鶏肉・バナナ・
にんにく・しょうが・アボガド
炭水化物
ご飯やパン、
玄米や雑穀入りご飯

玄米の生春巻き包み 菜の花と梅の春ご飯(10本分)

玄米の生春巻き包み 写真

写真は生の三つ葉で作ったものです。
お好みに合わせて茹でた三つ葉をご使用されても結構です。

材料
玄米…2合
菜の花…10本
練り梅…小さじ1
しょうゆ…小さじ1
白ゴマ…大さじ3
ライスペーパー…12枚
大葉…適量
作り方
  • ①:玄米は硬めに炊き、ボウルにあげ白ゴマを混ぜておきます。
  • ②:菜の花は色よく茹でてザルにあげ、
    粗熱をとって1cm位の小口切りにします。
  • ③:ボウルに菜の花と練り梅・しょうゆを入れ混ぜ合わせます。
  • ④:①の玄米に③を入れ、切るように混ぜ合わせます。
  • ⑤:ライスペーパーの片面に水を付け大葉を敷きご飯を乗せ、
    形良く巻き三つ葉で結びます。

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