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「Hearty通心」vol.72|優光泉公式通販サイト

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「Hearty通心」vol.72

お酒を飲むことが多い季節・・・気になる「むくみ」との関係。

コロナの影響で昨年とは違う新年を迎えられた
方もいらっしゃるのではないでしょうか。
とは言え、
お酒を飲む機会が多いのがこの季節です。
そして気になるのが翌日の「むくみ」。
今回はそんなお酒とむくみのお話です。

お酒をたくさん飲んだ翌日、顔がむくんでませんか?

お酒で血中アルコール濃度が上昇。

むくみとは、血管の外側の組織に余分な水分が溜まっている状態のこと。お酒を飲むと血中のアルコール濃度が高くなり、血管が拡張し、血管から水分が漏れ出してしまいます。私たちの身体の細胞は、細胞内と細胞外の水分濃度を等しくしようとする働きがあります。ですが、アルコールなどが原因でバランスが崩れ、血管内の水分が外に出てしまい、細胞と細胞の間に溜まってしまうことがあります。このようにして本来巡るべき水分が体内に溜め込まれ、むくみとなるのです。

塩分の摂り過ぎでも・・・。

むくみの原因はアルコールだけではありません。塩分の摂取量が多くなることで起きるミネラルバランスの乱れも一因です。この季節の場合、お酒を飲むときに、いっしょに食べる食事やおつまみの塩分の摂り過ぎも原因のひとつです。私たちの体は、たくさんの塩分を摂取すると血液中のナトリウム濃度が上昇し、その情報が脳に伝わって「ノドが渇いている」状態になり、たくさんの水を飲んでしまいます。また同時に、脳は抗利尿ホルモンを分泌して「尿の量を減らすように」と命令を出します。そうすると、体液量を増やしてナトリウム濃度を元に戻そうとします。このように塩分の濃度を一定に保つ働きにより水分が蓄えられ、むくんでしまうのです。

むくみの予防はこうしましょう!

食べ物の塩分量に気をつける!

食事やおつまみは薄味にするようにしましょう。
また、調味料の代わりに旨みのある
食品を取り入れるとよいでしょう。

調味料の代わりにおすすめの食材はこれ!
  • ごま
  • しょうが
  • にんにく
  • ワサビ
  • 大葉
  • 七味
  • こしょう
  • レモン
  • ゆず
カリウムを積極的に摂る

塩分(ナトリウム)の排出を促す『カリウム』が多く含まれる食品を積極的に摂りましょう。カリウムは野菜、フルーツ、イモ類、大豆製品などに多く含まれ、これらは食物繊維が豊富で、水分を吸って体外に排出したり、ナトリウムに吸着して排泄する働きもあります。濃い味の食事が多いと思ったときは、これらの食品を食べてみましょう。また、水分をしっかり補給して排尿を促し、体内の余分な塩分を体外に排出してあげましょう。

カリウムを多く含む食べ物のイラスト

むくみによいマッサージ

  • 1
    足先から上へ向って手のひら全体でやさしくなでる。

    足先から上へ向って
    手のひら全体で
    やさしくなでる。

  • 2
    足の指の間に手の指を入れて、握手するように、手首を大きく左右に回す。

    足の指の間に手の指を
    入れて、握手するように、
    手首を大きく左右に回す。

  • 3
    足を奥へ押してゆっくり5秒、次は逆に手前に倒して5秒

    足を奥へ押してゆっくり5秒、
    次は逆に手前に倒して5秒

  • 4
    土踏まずの部分を拳グルグル円を描くように押し、下記のツボを3回押す

    土踏まずの部分を
    拳グルグル円を描くように押し、
    下記のツボを3回押す

    湧泉

    土踏まずのやや上血行促進のツボ

  • 5
    左のイラストのツボを3回押す

    左のイラストのツボを3回押す

    三陰交

    すねの内側、
    くるぶしから指4本分上

  • 6
    やや圧をかけながら足首から膝まで揉み上げツボを3回押す(両足行う)

    やや圧をかけながら
    足首から膝まで揉み上げ
    ツボを3回押す(両足行う)

    足三里

    足のすねの外側、
    膝の皿のすぐ下のエクボから指4本下

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