「Hearty通心」vol.25|優光泉公式通販サイト

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は定休日となります。
ご注文は承っておりますが、発送作業・入金確認・メールでのお返事はお休みとなります。

「Hearty通心」vol.25

こたつでできる!ぬくぬくエクササイズ

「今年こそは運動を始めて、ダイエットするぞ!」と意気込んだものの
寒くてこたつから出られない……という方はいらっしゃいませんか?
そんな「こたつむり」のあなたのために、こたつの中でできるかんたんエクササイズをお届けします☆

「プランクチャレンジ」で30日間集中エクササイズ!
「プランクチャレンジ」とは、数年前アメリカで話題になったエクササイズ。
1日わずか数十秒、30日間ポーズをとるだけで全身の筋肉を効果的に鍛えることができます。
体幹を鍛えることができ、
●ぽっこりお腹の解消  ●基礎代謝UP  ●くびれ作り  ●太りにくい体質へ改善
●姿勢の改善      ●冷え性の改善  ●骨盤のゆがみ解消   ●ヒップアップ

といった効果が期待できます。
それではやり方を見てみましょう♪
両方の肘から下を床につけ、両腕とつま先で体を支えます。(辛い方はひざをついてかまいません。)
腕と脚は肩幅に開き、肘が90度曲がるように意識。
膝を伸ばし、体が一直線になる姿勢をキープ。
背中が丸まったり、お尻が上がり過ぎたり下がり過ぎたりしないように注意しましょう。
これを、毎日決まった秒数だけやっていきます。
1日目~3日目 20秒  4日目~7日目 25秒  8日目~11日目 30秒……
というふうに、3日おきに5秒ずつ増やしていきます。

物足りない方は片足を浮かせたり、3日おきに5秒のところを10秒に増やすなど、負荷を増やしてみてくださいね。

こたつの中で温まりながらエクササイズすることで、効果も少しだけ上がるかもしれません♪
酵素ドリンクダイエットと併せてぜひ、チャレンジしてみてくださいね!!

編集長オーイシの酵素でゆるゆるダイエット日記

こんにちは!「Hearty通心」の編集長オーイシです!
わたくしオーイシは、3歳の娘を持つ29歳1児の母。
健康的で、ムリのない「ゆるゆるダイエット」実践者として、
ありのままのダイエット奮闘記を毎号お届けしてまいります!

いや?、またまたやってしまいました……お正月の帰省で
ちょっと食べすぎたかなと思ってはいたのですが、
お正月が終わってだいぶ経っても身体がなんだか重たかったのです(笑)
心なしか、下腹ぽっこりが少し復活している気も……

これは完全に冬太り!
なんとかしたい気持ちはあったのですが、鹿児島出身のオーイシは
かなりの寒がりで、生粋の「こたつむり」です(笑)

そんな寒がり、面倒くさがりのオーイシが冬太り解消大作戦!!と称して
ラクラク取り組んだ冬太り解消までの道のりをご紹介したいと思います。

作戦その1 冬土用に併せて断食!!
前号のHearty通心でお伝えした「冬土用」に併せて断食を決行!
冬土用は、身体をしっかりあたためることと、胃腸を休めることが重要とされる、断食にはぴったりな時期でしたね。
今回の断食の様子をInstagramで日々更新しましたので、準備・回復期の食事や見た目の変化をぜひご覧になってみてください♪
作戦その1 プランクチャレンジに挑戦!!
表面でご紹介したプランクチャレンジに、一足お先に挑戦しています!

冬土用は、身体をしっかりあたためることと、胃腸を休めることが重要とされる時期なので、
こたつでぬくぬく、温まりながらのできるプランクチャレンジは理にかなっていますね♪(笑)

まだ挑戦は続いていますが、1日の疲れ具合が違います!
そして、3歳の娘との外遊びも長く楽しめるようになり、心なしか体力もついてきている気がします!

身体もスッキリ♪春が来るのが楽しみです。

優光泉公式Instagramスタートします!!

「#優光泉」のハッシュタグを付けて優光泉のおしゃれなアレンジやオリジナルレシピを投稿していただくと、Hearty通心で紹介されるかも!?
エリカ健康道場への応援メッセージもお待ちしております♪

【yuukousen.official】または【#優光泉】で検索を!

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